昨天刚过了立秋，
吃货们又开始蠢蠢欲动，
想着“贴秋膘”的季节马上就到了！
（你哪个季节没想着吃？）
嘿！停住！
秋天不减肥，冬来徒伤悲！
今天可是“全民健身日”
要知道，身体健康才有资本吃得更嗨！
今天小编邀请了95后美女健身教练小白老师
教大家怎样燃烧卡路里！
来吧，借这个机会，
让自己切换到健康的生活方式中来！
戳视频丨燃烧我的卡路里卡路里~
00:48听完不知道大家有没有觉得十分洗脑，
卡路里卡路里卡路里~~~
小白老师今年23岁，
但是她从14岁就开始练瑜伽了，
因为热爱，更成为了全职的健身教练，
瑜伽、活力带等都是杠杠的！
坚持健身的效果不用小编多说，
但可能很多人不喜欢蹦蹦跳跳的高强度运动，
又想身体棒棒+减肥塑身，
那或许以下这几组动作可以帮助到你哦！
整组动作包含了肩颈、臀腿、腰腹等部位的动作，
拉伸放松的同时，还可以塑形哦！
做完还真有点气喘吁吁……
1
侧腰拉伸
美容体式，左右各做一个拉伸侧腰，注意肩膀放松，不要耸肩。下腰后保持5个呼吸，不要屏息。
2
头颈功
左右各做1个，保持5个呼吸，不要屏息。这个动作可以让你的肩颈放松。
3
臀桥
向上的时候，臀肌发力，臀腹部始终保持内收。20个为一组，可以做3组。
4
单腿臀桥
两条腿各做10个，可以做3组。
5
腹部燃烧动作
双脚交替做30个，分3组来做。
6
腹部燃烧动作2
双腿从直立90°“走到”60°，再从60°“走回”90°，重复3次。注意保持腹部收紧发力，腰不要向上翘~
7
滚动脊柱
注意收紧腹部，前后滚动。建议做3~5个就可以了。
8
斜板
五指张开有力压实地面，臀腹肌收紧，肩胛骨饱满，脚掌回勾向后蹬。这也是助力腹部燃烧的动作，做10个就ok~
想做加强版的话，还可以保持在斜板，左右扭转腹部，燃烧感更加强烈哦！
9
拉伸放松
以上几个动作连起来做，拉伸放松肌肉。
在这里提醒大家，
在做一些仰卧腹部运动时，
肩膀不用太紧张，腹部保持内收，
效果更好哟！
当然，还有很多健身项目，
猜你也许会问“什么样的是适合我的呢？”
一大波运动项目来袭，
小编详细介绍了一些日常运动的优势，
看你pick“谁”！
游泳
游泳对于我们所有的人来说都是一项理想的运动。游泳可以锻炼所有的肌肉，对整个人体都有好处，尤其是背部和腿部肌肉获益最大。把游泳作为一种健身方法，应至少每周3～4次，每次用力划20～30分钟。久而久之，我们的关节不知不觉地会变得更加灵活，肌肉也变得更有弹性和活力。
骑自行车
骑自行车也是一种为数不多的能使我们保持最佳身体状况的体育运动之一。骑自行车可以使人体的大块肌肉变得更加结实，可以使膝、踝和臀部关节变得灵活自如，心肺功能也能得到极好的锻炼。骑自行车的运动量可以根据各人的身体状况进行调节，用力骑车20分钟或更长时间，并保持稳定的速度，
健美操
健美操的独到之处，是它可以对身体比例的均衡产生积极的影响，特别是能增加胸背肌肉的体积，消除腰腹部沉积的多余脂肪，使体态变得丰满、线条变得优美。
慢跑
慢跑对于整个人体具有其他带氧运动的一切好处。它有助于人体消耗氧气，能够降低脉搏率，慢跑还能增强心肺功能，降低血压。初练慢跑的人，时间可以控制在10分钟左右，以后可逐渐增至20～30分钟，用鼻吸鼻呼或鼻吸口呼的换气方式，每周至少3～4次。
当然，健身也是要讲究科学的方式方法的！
健康运动小贴士
夏季天气炎热，锻炼时人体出汗多，水分消耗大，因此要及时补充足量的水分和盐分。”专家建议市民，锻炼前，最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等。一般情况下，市民夏季锻炼，最好不要超过30分钟，如果需要较长时间的锻炼，应每20分钟左右休息片刻，并补充适量的淡盐水。
如何科学锻炼、避免损伤呢？
第一，必须了解自己，在运动之前建议进行运动评估，了解本身的动作模式是不是存在问题，采取正确的姿式和技术，才能有效预防运动损伤。
比如：大家熟悉的“无深蹲不翘臀”，然而往往你用的是“膝蹲”非“髋蹲”，这样不久臀部还没能来得及练好，膝盖就会损伤。
第二，选择较全面的运动方式，单一的运动计划不利于全身各部位肌肉的全面锻炼，会使健身效果下降。
第三，运动前后做正确有效的准备活动与放松活动。
第四，坚持健身的同时，也要注意有效的恢复，还应当选取科学、适合的运动设备及场地，做好运动防护。
运动损伤了怎么办？
1.休息：如果是软组织损伤，经过足够的休息后伤处可自行修复愈合，不需过度担心。但要注意减少运动，避免损伤进一步加重损伤。损伤程度越高，休息的时间就应越长。
2.冰敷：如果损伤部位出现红肿等，可以在受损部位敷以冰块儿或其他冰冷物质，可以抑制组织毛细血管进一步出血，从而可缓解肿胀。切忌不要再损伤后立刻使用红花油消肿，需要等到24小时后损伤处稳定再使用。
3.加压包扎：用弹性绷带将患处裹紧，加压，同样可以抑制局部水肿。通常可将冰敷和加压包扎同时使用。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，尽量高于自己的心脏的高度，避免血液过多地流向受伤部位，造成进一步的肿胀，同时可促进受伤部位的血液向心方向的流动。
炎炎夏日
吸引你的不应该只有空调房！
还有健康的生活方式！
养成健身习惯之后
你会在不知不觉中对生活越来越有追求~
sdfd
8月8日全民健身日，
大家一起动起来！
感谢拓美健身瑜伽普拉提健身会所对本次采访的支持和指导
来源：珠江商报全媒体，综合经济日报、网络
视频：梁淑婷
编辑：陈晓莉
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